Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening FBW i chciałem zasięgnąć opinii bardziej doświadczonych osób czy wszystko jest z nim okej lub ewentualnie co poprawić. Dodam jeszcze że mam 17 lat i dotychczas na siłowni ćwiczyłem dość krótko, poza tym przez rok trenowałem kalistenikę. Plan jest na 3 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), na zmianę [...]
[...] pompek.W tym planie nie wiem ile razy dziennie, raz czy dwa. Chciałbym uzyskac pomoc w ułożeniu najlepszego dla mnie planu, jak i wysłuchanie waszych porad, z racji tego że wszystko się przyda. Wiek: Waga: Wzrost: Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja: Masa jak i rzeźba, obie rzeczy są dla mnie równie ważne, ale jak wybierac jeden: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tyć na nowo. moje parametry: wzrost 185cm waga 122kg wiek 29lat aktywnośc fizyczna (praca wymuszająca 8 godzin ruchu dziennie). Słyszałem że tak drastyczne obciecie kalorii jakie poczyniłem może spowodowac zaburzenia metabolizmu więc martwie sie jak to teraz wszystko rozegrać. Prosze o pomoc i doradę. Jeśli coś będzie nie jasne pytać śmiało.
[...] mojej diety, a pod nią dodaję też aktualne zdjęcia. Zależy mi na spaleniu tłuszczu, pozbyciu się bębenka i cycków. Nie zależy mi na ekstremalnie szybkim czasie przemiany - wszystko małymi kroczkami. /SFD/Images/2016/1/5/c49e7016e03c46aa86cb2947e0b7bdc4.jpg /SFD/Images/2016/1/5/cae776f1bd7148c39c10bdf126cdba27.jpg [...]
siema mam 185cm wzrostu ,waga 85,staz 4 lata,pierwszy raz zaczalem stosowac diete z odzywkami,wyniki silowe calkiem calkiem bo np.seria na klate =110,nieuzywam sterydow.Dieta wyglada tak:-sniadanie:100gplatki z (pol litra )mlekiem-2 sniadanie:chleb z (100g)twarogiem i (100g)makrela wedzona-obiad:(100g)fasola,(100g)papryka,(50g)ryz,(150)piers z [...]
[...] Indywidualnych Mistrzostwach Świata KLT. Druga to gra w wybranej drużynie, a co się z tym bezpośrednio wiąże, podpisanie kontraktu, udział w treninagach, gra w lidze czyli wszystko co się tyczy reprezentowania barw klubowych. Trzecia droga to kariera trenerska... Jeśli chcesz spróbować swoich sił jako trener, możesz założyć swój zespół [...]
[...] - mam 28 lat, 89 kg, 178 cm czyli masy jest już dość dużo wg wskaździków nadwaga. Nie uważam się jednak za dużego, i chciałbym rozwijać mięśnie a nie redukować mimo wszystko. Czy w moim stanie wystarczy mi kupić białko i kretke czy koniecznie muszę pchać w siebie te gainery? Przyznam że nie zależy mi na dodatkowych kilogramach ale na [...]
[...] wieprzowina) ryby, jaja, wpc, mleko, twarogi, serki, jogurty, ziemniaki, ryż, kasza, makaron, owoce, warzywa, orzechy, masła orzechowe, czekolada gorzka 80%+ w zasadzie jem wszystko na co mi makro pozwala, większość to produkty zdrowe, mały dodatek stanowią u mnie rzeczy bardziej przetworzone. Kawę też potrafiłem pić 3-4 dziennie, teraz [...]
[...] przy tym miesnie brzucha jak i górnej czesci ciała. dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej. Kupilem sobie wage która mierzy poziom tłuszczu, wody, miesni jak i kosci i na dzien dzisiejszy wyglada następujaco: Waga: 77,7 Procent tłuszczu: 24,4% [...]
Najbardziej agresywni uczniowie z wybranych szkół woj. warmińsko-mazurskiego będą mogli uczestniczyć w zajęciach sztuk walki. Wszystko po to, by obniżyć u nich poziom agresji, informuje "Życie Warszawy". Z policyjnych statystyk wynika, że z roku na rok rośnie liczba przestępstw z udziałem nieletnich. W 2002 r. doszło do 63 tys. takich zdarzeń, w [...]
Witam. Podajcie wasze przepisy na shake po treningowe, czyli takie co by miały 30gr białka conajmniej . Oto mój i bardzo mi skamuje: 125gr twarogu suchego, 0,3ml mleka, 10gr kakao. Wszystko wymieszać i za***iście smakuje . Dwa takie shake kosztuja mnie: 2,30 - 250gr twarogu, 1,20 - 1 litr mleka, kakao mam na chacie cały czas
Cześć! Niektóre osoby stosują tz. cheat meal. Dzisiaj, po udanej redukcji postanowiłem sobie zrobić tz. cheat day. Tz. zjadłem wszystko na co miałem ochotę na redukcji tj. budyń (ze słodzikiem), jabłko, dosypałem płatków owsianych do serka wiejskiego na kolacje, zjadłem więcej niż zwykle, niczego nie ważyłem i nie liczyłem. Pytanie. Jak ten dzień [...]
[...] - wędzona makrela/polędwica z łososia - serek wiejski Posiłek 6: - winogrono czerwone - garść orzechów włoskich Posiłek 7: - ogórek zielony - pomidor Oczywiście wszystko popijam zwykłą wodą niegazowaną. Na razie wrzuciłem tylko jakie produkty, bo nie mogłem znaleźć tablicy z kcal. Waga, et cetera jest w profilu. Proszę również o [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Posiadam podstawowy sprzęt w domu i uważam, że na razie musi mi wystarczy. Moim celem jest masa. Na razie planuje wszystko łącznie z dietą, treningi właściwie wystartują za 2 tygodnie. Trening został już przetestowany i daje mi w kość. Przerwy miedzy seriami 2 minuty. Czas treningu ok. 90 - 100 minut . Plan [...]
[...] temu z tego samego powodu który opisuję, lekarz zlecił wtedy tylko RTG kręgosłupa piersiowego wyniki były te same co poniżej, skierował do chirurga. Chirurg stwierdził że wszystko jest w porządku. " I tego co jest w zasadzie się nie leczy " Wzrost wagi z 62 kg na 100 kg (treningi na masę i dieta) obecnie około 85 kg jest.. Mam 27 lat (wyniki [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko to co w domu można posiadać + drązek. Dieta: Jest, nie kuleje, z sporą nadwyżką kaloryczną przy 4treningach aerobowych tygodniwo. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po co skoro w diecie wszystko dostarczamy :> Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-02-22 07:33:09
[...] lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 1-5h + 30-40 minut orbitreka. W dni nietreningowe: rower, HIIT, AB. Odżywianie: Dieta niskokaloryczna:( Lubię prawie wszystko. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: pokarmy wzdymające, duże ilości tłuszczu Stan zdrowia: kamica żółciowa Preferowane formy [...]
[...] w tygodniu: przysiad 3s, podciągania w szerokim nachwycie 3s, wyciskania 3s, żołnierskie 3s; w planie A biceps 2s w planie B triceps 2s, łydka 2s. Nic nie idzie... pomimo iż wszystko robię jak każecie to dziś rano stając na wadzę sie załamałem : 61kg Ktoś mi powiedział ze 2 tygodnie temu że może mam porostu taki organizm i nie przytyje i już... [...]
[...] -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne -uginanie młotkowo 3X -wspięcia na palce 3X max trening wyrabiam w jakieś 1.15 -1.30 godz Wydaje mi sie ze wszystko rośnie ok tylko ręce jakiś zastój... Nie wiem czy za słabo ćwiczę, ale przy FBW boje sie, że moge je przetrenować i wzrostu też nie bedzie. Przy tym planie ręce [...]
